Tajemství Kvalitního a Hlubokého Spánku Odhaleno! Jak se Tedy Stravovat?
Tajemství Kvalitního a Hlubokého Spánku Odhaleno! Jak se Tedy Stravovat?
Embedded Files
Obsah stránky
Obsah stránky
Všichni si přejeme zažívat to ráno, kdy se probudíme plní energie po skutečně kvalitním spánku
Všichni si přejeme zažívat to ráno, kdy se probudíme plní energie po skutečně kvalitním spánku
Pro mnohé z nás je však takový spánek vzácností. Kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů, ale my se zaměříme na vliv denní stravy. Stravovací návyky totiž zásadně ovlivňují kvalitu i délku spánku, jak ukazují předběžné výzkumy.
Může se vytvořit začarovaný kruh: nedostatek spánku vede k větší konzumaci energeticky vydatných potravin, které spánek dále zhoršují – ano, máme na mysli kávu a tučná jídla.
Už jste zkoušeli vyváženou snídani Herbalife?
Nejlepší tipy jak zlepšit spánek pomocí stravy
Nejlepší tipy jak zlepšit spánek pomocí stravy
Zní vám to povědomě? Na zlepšení spánku se podílí mnoho důležitých faktorů, mezi nimi i dobré stravovací návyky. Zde je několik tipů, jak zlepšit spánek pomocí stravy.
Hlídejte si velikost porcí. Uléháte-li do postele s přecpaným žaludkem, můžete si přivodit nevolnost a zažívacípotíže, které vám budou spánek narušovat. Najezte se tak akorát, abyste neměli hlad.
Při obědě to nepřehánějte s kaloriemi a obsahem tuku. Snažte se o vyrovnaný jídelníček, jehož součástí budou zdravé zdroje sacharidů – zelenina, ovoce, celozrnné pečivo a luštěniny.
Hlídejte si příjem kofeinu a alkoholu, neboť káva a alkohol mohou narušovat normální spánkový režim a mohou za to, že se budíte uprostřed noci. [2]
Snižte příjem tekutin před spaním. S plným močovým měchýřem se moc dobře nespí, takže příjem tekutin ve večerních hodinách raději omezte.
Probouzíte se někdy unavení, i když jste strávili celou noc v posteli?Přepněte na Night Mode a nechte si něco hezkého zdát... 💤
Probouzíte se někdy unavení, i když jste strávili celou noc v posteli?Přepněte na Night Mode a nechte si něco hezkého zdát... 💤
Poznáte se ve videu? Ano? Je to někdy krutá realita dnešní doby...
Recepty na nápoje pro lepší spánek
Recepty na nápoje pro lepší spánek
Čaj s broskví, citronem a fenyklem pro sladké sny
Čaj s broskví, citronem a fenyklem pro sladké sny
Doba přípravy: 5 minut, plus doba vychladnutí Ingredience na 1 porci
Ingredience:
50 g kousek fenyklu, nakrájený na plátky
1 plátek citronu, rozpůlený
200 ml vroucí vody
6 g Night Mode (příchuť heřmánek a broskev)
Zjistěte více o vědeckém složení produktu Nigh Mode pro lepší spánek
Postup: Fenykl a plátek citronu vložíme do džbánku a zalijeme vroucí vodou. Necháme 5 minut odstát. Night Mode vložíme do hrnku, zalijeme louhem a mícháme, dokud se prášek nerozpustí. Polovinu fenyklu přidáme zpět do nápoje a podáváme.
Ledový čaj s tropickým ovocem
Ledový čaj s tropickým ovocem
Doba přípravy: 5 minut, plus doba stání
Ingredience na 1 porci
Ingredience:
5 g sušeného manga
5 g sušeného ananasu
200 ml vroucí vody
4 kostky ledu
6 g Night Mode (příchuť heřmánek a broskev)
Zjistěte více o vědeckém složení produktu Nigh Mode pro lepší spánek
Postup: Sušené mango a sušený ananas dáme do džbánku a přidáme vroucí vodu. Necháme 15 minut odstát. Vložíme Night Mode do sklenice a poté do ní scedíme tekutinu z hrnku, přičemž sušené ovoce zadržíme lžičkou. Zamícháme a přidáme led.
Stačí těchto pár malých změn a váš spánek se může výrazně zlepšit, určitě je vyzkoušejte. Spěte sladce! Podívejte se na krátké video - "5 tipů pro lepší spánek".
[1] St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):938-49.
[2] He S, Hasler BP, Chakravorty S. Alcohol and sleep-related problems. Curr Opin Psychol. 2019 Dec;30:117-122.
Clark I, Landolt HP. Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2017 Feb;31:70-78.
Page updated
Google Sites
Report abuse